На этой неделе (которая, слава Богу уже закончилась) поменял программу тренировок. Теперь опять все болит. Зачем человеку так много мышц – чтобы они болели, да?

Прошло три месяца как стал активно посещать спортзал. Вдохновленный большим количеством прочитанного и еще бОльшим количеством съеденного решил посещать раз в четыре дня. Если реже – то проще вообще не ходить, бо забываешь. Если чаще – устаешь сильно и обратно перестаешь ходить. Вспоминается, кстати, история из жизни. Решил, было, занятся спортом. Стал посещать спортзал 5 дней в неделю. Поскольку спортзал общественный, то посещать приходилось с 9 до 11 вечера, ибо раньше попасть на нужные тренажеры было просто невозможно ввиду большого количества тусующихся на тренажерах людей.

Вообще, надо сказать, после полудюжины посещений уже начинаешь отличать “тусовщиков” от тех, кто действительно работает над собой. А уж походив месяца два-три распознаешь обе категории с первого взгляда. К примеру – наблюдал за девушками (что логично). Если девушка пришла в спортзал с богато наложенной косметикой в новеньком спортивном костюме, который выгодно подчеркивает ее достоинства и аккуратно прячет недостатки, то понятно, что серьезными занятиями тут не пахнет. Пахнет дорогими духами. С другой стороны, если девушка пришла в старенькой маечке и на лице видны все ее недостатки – значит о том, как она будет пахнуть через полчаса – час она не задумывается. Для этого в спортзале есть душевые.
Так вот, по прошествии первых двух месяцев занятий каждый день засыпал на ходу. Уговорить себя сходить в спортзал становилось все труднее, а найти отмазку – все легче. Постепенно вместо полутора часов стал заниматься час, потом 45 минут, потом полчаса, а потом совсем прекратил. Разбор полетов показал, что тело банально устало – спать по 4 – 6 часов, работать в остальное время, постоянно находится под стрессом и еще и заниматься физическими упражнениями. В результате весь сброшенный за 5 месяцев тренировок вес был набран обратно за 3, плюс добавилось 10 лишних фунтов.

Постепенно, однако, баланс сил восстановился, и потянуло попробовать занятся спортом еще раз. В этот раз – с умом. Для посещений был выбран спортзал в колледже, где я доучиваюсь. Это оказалось удобно, потому что:
– 15 минут от работы;
– в 6 – 7 вечера вполне есть места для тренировок, т.е. не нужно ждать до 9 чтобы втиснутся в толпу;
– более дружественная обстановка, чем в обычном спортзале.

Однако жизнь, она, сука, сложная. Вносит свои коррективы. В итоге хожу три раза в неделю. Истязаю бренную плоть. Как выяснилось путем прочтения соответствующей литературы и советов опытных камрадов – истязать тело надо умеючи. Ибо неумеючи, либо по недомыслию, легко причинить телу вред (см. ниже) или просто испортить себе весь кайф.

Изначально целился на 20 минут на эллиптической машинке. По совету опытных камрадов решился преодолеть скуку и начал бегать все 60 минут. Самое страшное при этом – не сдуреть, так как бежишь на одном и том же месте с постоянной скоростью и в окружении таких же обремененных излишним весом балбесов и балбесок. Тут как раз и пригодился мега-телефон, на котором я успешно смотрю КВНы и прочие документальные фильмы. Художественные смотреть сложно, ибо весь кайф не умещается на экранчике 320х200 и в наушничках типа “ракушка мелкая, битая”.
По прошествии 60 минут перемещаюсь к штангам. Опытные подниматели штанги от рождения знают как правильно ее (штангу) поднимать. Я, как водится, в детстве испытывал большую склонность к чтению книг, нежели к подниманию тяжестей, поэтому данному искусству, как водится, не обучен. Впрочем с помощью комплекса оперативно-разыскных наблюдений выработал набор упражнений, который должен подготовить мышцы к тому времени, как они проглянут из-под слоя жирка. За отчетный период от работы со штангой, оснащенной 10-фунтовыми блинами перешел к работе с 35-фунтовыми. В ходе прогрессирующего штангоподнимания, как водится, получил травму – растянул что-то в районе левого запястья. Дабы не прерывать тренировок со штангой были приобретены особые перчатки с затяжкой на запястье. Первая же тренировка с перчаточками показала что затяжка оказалась просто супер – сумел проделать нужное количество подходов, так как нагрузка на запястье теперь распределяется правильно, а поврежденное место во-первых нагружается значительно меньше, а во-вторых почти не болит.

Упражнения со штангой завершаю легким тяганием гантелей. Упражнения, опять же, подбирал сам, исходя из советов опытных камрадов и нужд собственного тела. Обнаружил, что тело положительно отзывается на правильно выполняемые упражнения и отзывается отрицательно на не правильные или не желательные. Гантели, как выясняется, самая компактная форма нагрузки (кроме бега, разумеется), которую можно использовать в домашних условиях. Решил, как водится, не пренебрегать, приобрел в дополнение к литым гантелям весом 10 фунтов еще и наборные гантели. Для начала накрутил на них по 20 фунтов, как в спортзале, в надежде, что при необходимости блины можно приобрести отдельно.

После тяжелой атлетики, понятное дело, закрепить надо легкой. Поэтому перемещаюсь в сторону аппаратов типа “беговая дорожка“. Даю себе 2 минуты на разгон, 10 минут (плюс-минус пару минут, по самочувствию) бегу в неспешном темпе, 3 минуты замедляюсь и остываю. Совсем остыть, правда, не удается, примерно час после окончания тренировки ноги заметно дрожат. С другой стороны – именно бег, по утверждениям опытных камрадов, сжигает наибольшее количество калорий, потому что мышцы всего тела работают – кто на переставление ног, кто на поддержание равновесия, кто на компенсирование встрясок тяжелого куска мяса с костями.

Дабы “отпустить” мыщцы, расслабить их немного, перед обязательным посещением душа наведываюсь в сухую сауну. Многие аборигены не знают что такое сауна, поэтому приходят туда сушить вещи, причем часто – прямо на себе. Отдельные яркие индивиды почему-то считают что кроме двери в сауну воздух в ней отделен от воздуха в остальном помещении магическими заклинаниями, поэтому входя в сауну и выходя из нее забывают закрывать двери. Горячий воздух, понятное дело, сразу улетучивается, и дальнейшее сидение оказывается бессмысленным. Подобных леммингов оказывается чересчур много, соответственно, обучить всех не представляется возможным, хотя попытки продолжаются.

Ну и надо сказать о результатах вышеописанного процесса. Результаты по моим подсчетам скромные, но достойные. За отчетный период в 3 месяца:
– потеряно 14 фунтов веса;
– размер штанов уменьшился на два с лишним;
– были замечены значительные наросты мышц на руках, ногах и прочих частях тела;
– наладился сон, стал более глубоким и освежающим;
– наладилась работа желудка;
– появилась уверенность в собственных силах;
– соображалка лучше соображает, а думалка – лучше думает.

В целом посещениями доволен. В качестве New Year’s Resolution указал, что хочу продолжать посещение спортзала и оставить там все лишние килограммы.